Toryo Ito, vice-abad del templo zen más antiguo de Kioto, está transformando la cultura laboral al introducir prácticas de meditación. Su objetivo es ayudar a los trabajadores a lidiar con el estrés y la presión del trabajo. Ito, que también es director de mindfulness en la empresa japonesa de cuidado de la piel Tatcha desde 2021, imparte talleres en empresas Fortune 500 como Meta y Sony, llevando su antigua práctica a personas de todo el mundo con un enfoque moderno.

Ito nació en un linaje de monjes zen y comenzó a compartir su práctica con empresas y sus empleados en 2012. Viaja a Tokio para enseñar mindfulness una vez al mes y realiza sesiones en el extranjero hasta 10 veces al año.

La técnica de 30 segundos que Ito comparte para reducir el estrés implica tomarse un momento para respirar conscientemente y prestar atención a los sentidos. Antes de empezar a trabajar, sugiere tomarse 30 segundos para respirar profundamente, observando los sonidos y los olores del entorno. Al concentrarse en el sabor del café o en cualquier otra actividad cotidiana, se fomenta la atención plena.

Este enfoque ayuda a los profesionales a encontrar la calma en medio del caos del trabajo, reduciendo el estrés y abriendo la mente para la reflexión.

Ito redefine la fortaleza, enfocándola en la capacidad de regresar al centro y al cuerpo. Según el monje, la verdadera fuerza reside en cómo uno se reconecta con su esencia y su cuerpo en la vida diaria. Esta perspectiva es fundamental para ayudar a las personas a navegar por los trabajos de alta exigencia que enfrentan hoy en día.

Ito explica que muchas personas se obsesionan con la toma de decisiones, pero es crucial reconocer y desarrollar técnicas para volver rápidamente al cuerpo y al origen, lo cual es esencial para mantener el equilibrio.

Ito también ofrece estrategias para momentos estresantes, como las reuniones. Sugiere crear un ritual personal, como prestar atención a cada paso al entrar en una sala de reuniones. Al entrar en la sala, se recomienda juntar los pies, dar el primer paso con el pie izquierdo y luego con el derecho, notando cualquier cambio en la rutina.

Esta práctica ayuda a los profesionales a mantener la atención y a reconectar con su cuerpo, incluso en situaciones de alta presión, transformando las actividades diarias en momentos de meditación.

La clave está en convertir las actividades cotidianas en momentos de meditación. Ito anima a las personas a incorporar la atención plena en su día a día. Por ejemplo, al abrir un portátil o tomar café, se pueden dedicar 30 segundos a respirar y a observar el entorno.

Al integrar estos pequeños hábitos meditativos, los trabajadores pueden reducir el estrés y mejorar su bienestar general.